女人吃什么维生素美容养颜？

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　　女人吃什么维生素美容养颜？母婴女性养生小编推荐阅读：如果你也想健康、美艳动人，你就必须了解重要的几类维生素知识，知道维生素的作用，你才能更好的美容养颜哟！一起来学习下吧！
　　
　　维生素A的作用是什么？
　　
　　令你明眸皓齿
　　
　　维生素A的生理功能：
　　
　　1、维持正常的视觉反应。
　　
　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。
　　
　　3、维持正常的骨骼发育。
　　
　　4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
　　
　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
　　
　　哪些食物里含有维生素A？
　　
　　要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
　　
　　维生素C的作用是什么？
　　
　　可防斑防皱
　　
　　维生素C的生理功能：
　　
　　1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
　　
　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
　　
　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。
　　
　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
　　
　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
　　
　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
　　
　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
　　
　　8、坚固结缔组织。
　　
　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
　　
　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
　　
　　如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
　　
　　哪些食物中含有维生素C？
　　
　　樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。
　　
　　维生素B1的作用是什么？
　　
　　令你精神焕发
　　
　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
　　
　　维生素B1的生理功能：
　　
　　1、促进成长。
　　
　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
　　
　　3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
　　
　　4、减轻晕机、晕船。
　　
　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
　　
　　6、有助于对带状疱疹的治疗。
　　
　　哪些食物中含有维生素B1？
　　
　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
　　
　　维生素B2的作用是什么？
　　
　　不足会烂口
　　
　　维生素B2的生理功能：
　　
　　1、促进发育和细胞的再生。
　　
　　2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
　　
　　3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症。
　　
　　4、增进视力，减轻眼睛的疲劳。
　　
　　5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
　　
　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。
　　
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　　女性减肥吃什么维生素好：维生素C
　　
　　维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
　　
　　女性减肥吃什么维生素好：维生素D
　　
　　维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
　　
　　女性减肥吃什么维生素好：维生素E
　　
　　维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。